Tips til å balansere jobb og fritid

Å oppnå en god balanse mellom jobb og fritid er viktig for å kunne holde seg produktiv når det kreves, uten at jobben tar over livet på bekostning av personlig helse og familieliv. Med de økende kravene til det moderne livet er det viktigere enn noen gang å finne måter å balansere arbeidsansvar med personlig tid og restitusjon. I denne artikkelen gir vi deg tips til hvordan du kan opprettholde en sunn balanse mellom ditt profesjonelle og private liv, for en bedre og mindre stressende hverdag.

1. Sett av tid til avslapning og fritid

Å finne tid til å slappe av og hvile hjernen er avgjørende for å opprettholde en god balanse mellom jobb og privatliv. Alle har sine egne foretrukne måter å slappe av på, og det er viktig å finne aktiviteter som hjelper deg med å koble ut og lade opp. Akkurat hva du burde gjøre, avhenger av dine personlige preferanser. Mange liker for eksempel å slappe av med spill og annen digital underholdning på mobilen. Du kan blant annet finne de beste bigboost gratisspinn dersom du er interessert i pengespill, som kan være både avslappende og spennende på samme tid.

Andre fritidsaktiviteter inkluderer lesing, trening eller hobbyer som hagearbeid eller håndarbeid. Nøkkelen er å finne det som fungerer best for deg og sette av tid til disse aktivitetene regelmessig. Vi anbefaler å ha en form for rutine hvor du sikrer at du får tid til litt avslapning – om det er før eller etter jobb, før du legger deg eller lignende. Det kan også være lurt å ta seg noen korte pauser i løpet av arbeidsdagen, hvor igjen aktiviteter som spill enkelt kan skvises inn. Finn aktiviteter som gir deg både glede og avslapning, da dette kan hjelpe med å roe ned og gi deg mer energi igjen til videre arbeid eller gjøremål. 

2. Sett klare grenser mellom jobb og fritid

Å sette klare grenser mellom jobb og privattid er avgjørende for å opprettholde en god balanse mellom arbeid og privatliv og unngå at jobben går negativt utover privatlivet. Når du jobber, skal du fokusere på oppgavene dine og unngå distraksjoner som spill og sosiale medier på mobilen. Når du deretter har fri fra jobb, må du motstå fristelsen til å sjekke e-post eller fullføre arbeidsrelaterte oppgaver. Dersom du klarer å holde denne disiplinen, gir det en vinn-vinn-situasjon hvor du er mer effektiv på jobb og mer avslappet i fritiden.

Dersom du jobber på et kontor eller annet arbeidsområde og har eget utstyr for arbeidet ditt, er dette ganske enkelt å gjennomføre. Bare hold det slik at når du ikke er på kontoret, så skal du ikke jobbe. Det høres veldig enkelt ut, og det kan faktisk også være det dersom du er villig til å gjennomføre det. Unngå å ta med deg jobb-pc hjem samt å være innlogget på jobbmail på den private telefonen din. Da blir det fysisk «umulig», eller i hvert fall mer utfordrende, å kunne få unnagjort jobb utenfor kontorets vegger og arbeidstider.

Dersom du jobber hjemmefra eller ikke har et lite strengt skille, anbefaler vi å gjøre en lignende løsning hjemme. Lag et dedikert arbeidsområde – om dette er et eget rom eller spesifikt møbel. Dette bidrar på samme måte til å etablere en fysisk grense mellom jobb og privatliv. Sett i tillegg spesifikke arbeidstimer og hold deg til dem så mye som mulig. Kommuniser disse grensene til kolleger og familiemedlemmer for å sikre at alle respekterer skillet mellom arbeidet ditt og din personlige tid.

3. Prioriter helsen din

Den fysiske og mentale helsen din bør alltid være en klar prioritet. En god balanse mellom jobb og privatliv innebærer å ta vare på deg selv både fysisk og psykisk, for å unngå unødvendig stress og en negativ spiral. Som et utgangspunkt gjelder det å sørge for å få nok søvn, spise et balansert kosthold og trene regelmessig. Dette høres kanskje enkelt og greit ut, men kan være enklere sagt enn gjort i en travel hverdag. Derfor er det viktig å ikke la det skli unna og faktisk sette helsen din som en klar prioritet.

For søvnen din sin del kan igjen det å ha en god rutine hjelpe. Dersom du har en plan over dagene dine og holder deg til et lignende tidsskjema for å stå opp og legge deg hver dag, har du et godt utgangspunkt. Struktur i hverdagen kan også hjelpe på å sikre at du får i deg mat på riktig tidspunkt og har tid til å tilberede maten – og ikke bare går for ferdigløsninger. Fokuser på å handle inn og bruke ferske og sunne råvarer for et balansert og komplett kosthold som holder deg mett og fornøyd.

Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stress og forbedre ditt generelle humør. Finn en treningsform du liker å holde på med for å sikre at du holder det gående. Om det er å løpe, bli med på en time på et treningsstudio, gjøre yoga eller noe annet, er opp til dine personlige preferanser. Det viktigste er at du finner noe du liker og kan glede deg over – ikke grue deg til. Ta også pauser i løpet av dagen for å strekke deg og bevege deg rundt, spesielt hvis du har en stillesittende jobb.
Avslutningsvis er psykisk helse minst like viktig å prioritere. Du kan blant annet sjekke ut mindfulness eller meditasjon for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst dersom dette er noe du sliter med. Mange opplever stress i perioder, spesielt dersom det er mye som foregår på jobb og/eller privaten. Da er det viktig å ta seg tid til å lytte til kroppen og ta vare på seg selv. Dersom du dog sliter psykisk på et dypere nivå, er det viktig å søke profesjonell hjelp for veiledning til hvordan du kan håndtere angsten eller andre følelser. Husk at det å ta vare på helsen din er avgjørende for å opprettholde en god balanse mellom og prestere bedre både i arbeid og privatliv.