Søvn er viktig for god helse. God kvalitet på søvnen er da selvsagt, også viktig. Vektdynen, som har blitt et større fenomen de siste årene og som ser ut til å få støtte av både forskere og helsepersonell ellers, kan være nettopp det du trenger for å få en god natt søvn.
I denne artikkelen får du informasjonen du trenger å vite før du kjøper — Eller kanskje du vil prøve deg på å lage din egen vektdyne?
Hva er en vektdyne?
Har du hørt om vektdyne? Som navnet antyder, er dette en dyne med ekstra vekt, vanligvis fylt med kuler av glass eller plast, eller kjetting. Vekten kan variere fra 5 til 12 kilo, og målet er å gi en følelse av trygghet og omfavnelse som kan føre til bedre søvn og redusert uro.
Den tunge vekten skaper et jevnt press på kroppen som initierer en belastning med positive effekter som kan bidra til bedre søvnkvalitet.
Mange bruker vektdyne for å håndtere søvnproblemer, angst og stress. Den dype berøringen fra den tunge dynen kan gi en beroligende effekt, og for noen kan det føles som en varm klem.
Interessert i å prøve en vektdyne? Du kan til og med lage din egen! I slutten av denne artikkelen finner du instruksjoner for å lage en DIY-vektdyne.
Les også: Søvnproblemer? Gode råd til deg som ikke får sove
Husk at det er viktig å velge en dyne med riktig vekt for deg. En god tommelfingerregel er å velge en dyne som utgjør 10% av din kroppsvekt.
Hvorfor bruke vektdyne?
Vektdynen, og presset den medfører med slik vekt, gir økt ro og trygghet om natten. Dette kan, av forskere og helsepersonell anbefales alle som sliter med søvnproblemer og uro om natten.
— Vektdyne, også kalt «kuledyne», har vært brukt som tilleggsbehandling eller lindrende behandling innenfor psykisk helsevern i spesialisthelsetjenesten og i kommunale tjenester.
Oslo universitetssykehus (OUS) er et av behandlingsstedene som bruker vektdynen i sin forskning. Ved OUS har vektdynen blitt brukt av barn og unge med kognitive funksjonsnedsettelser som utviklingshemming, autisme og/eller ADHD. De anbefaler å prøve vektdyne hvis du har søvnvansker, kjenner på mye uro i kroppen eller har plager med angstsymptomer. Forskningen viser at mange som har slike plager kan ha god effekt av å bruke vektdyne. Både barn og voksne kan bruke dynen.
Vektdyne til voksne
Studier viser at flere har dokumentert effekt av å bruke vektdyne om natten. Vektdynen brukes idag i ulike behandlingsforløp for voksne pasienter med psykiske lidelser, men anbefales like mye til eget personlig bruk ved søvnvansker og uro om natten. Tyngde, størrelse og form på dynen vil variere etter behov og hvem som skal bruke dynen.
— Mer om vekt, størrelse og hvordan du lager din egen vektdyne, kan du lese om under.
Hvor tung bør en vektdyne være?
Det finnes vektdyner i forskjellige størrelser og med forskjellig vekt. I forskning som OUS driver med, brukes primært en vektdyne på 14kg, som eventuelt nedjusteres om vekten oppleves for tung for pasienten.
Generell tommelfingerregel for eget innkjøp, er å finne en vektdyne som er 10-15% av egen kroppsvekt.
For voksne er de generelle retningslinjene for valg av vekt, følgende:
- Kroppsvekt 40–50 kg: 5 kg dyne
- Kroppsvekt 50–65 kg: 6-7 kg dyne
- Kroppsvekt 65–80 kg: 8-9 kg dyne
- Kroppsvekt 80–90 kg: 10-12 kg dyne
- Kroppsvekt 90+ kg: 13 kg dyne
Vektdyne til barn
Barn og unge (over 5 år) kan med like stor trygghet, og med forskningsbasert helsefremmende effekt, også ha god nytte av å bruke en vektdyne om natten.
Ifølge NRK ble det gjort en svensk studie i 2023, blant 94 svenske barn, som viser at det er effekt også blant barn, på denne tilsynelatende «mirakelmedisinen».
Det ble rapportert om økt søvneffektivet, og at flere av barna følte seg både mer uthvilt og opplagt etter bruk av vektdyne om natten. Forskerne konkluderer med at vektdynen faktisk kan erstatte medisinske løsninger for søvnproblem hos barn :
Resultatet viser at barn som bruker vektdyner sover lenger om natten, og våkner færre ganger i løpet av nattten, forteller prosjektleder for denne studien, Ingrid Larsson til SVT, gjengitt av NRK.
Videre i den svenske studien kommer det frem at noen foreldre rapporterer om at vektdynen har forandret livene deres. Barna har fått bedre tid om kvelden, fordi de tidligere har slitt med å få sove utover kvelden og natten.
Hvordan lage vektdyne selv?
Selv om du kan få kjøpt ferdig vektdyne tilpasset deg og dine behov, kan det være vel så enkelt å lage den selv! Under, får du en oppskrift til å lage din helt egne vektdyne :
De tre viktigste tingene du må huske på, for å lage dine egen vektdyne, er : Riktig type stoff, fyll, og vatt.
Stoffet : Når du skal velge stoffet, bør du se etter et mykt og slitesterkt stoff som kan tåle den ekstra vekten på dynen, samtidig et som er lett å vaske. Det vanligste å bruke er bomull, fleece, flanell eller mikrofiber. Stoff som puster kan være et bedre alternativ hvis du blir fort varm, men trives du derimot med varme, kan ‘minky-plysj’ stoff være alternativet for deg.
Hvis du kjøper, eller syr dyne selv. med avtagbar trekk, vil det forlenge dynens levetid. Hvis du lager dynen til noen med sensorisk overfølsomhet, er det lurt å sjekke stoffet med de først.
Fyll : Du finner som regel fyll til vektdynen i hobbybutikker eller på nett. Polykarbonat perler er det mest populære alternativet når det kommer til fyll av vektdyne, fordi det er rimelig pris, lett å få tak i, uten giftstoffer og lett å vaske.
Et annet alternativ mange bruker, er mikroglass perler. Noe som er litt tyngre, varer lenger og er også lette å vaske — men også, litt dyrere.
Pris— og miljøbevisste hobbyskreddere vil nok imidlertid helst gå for et korn-alternativ, som lavendel eller bokhvete. Dettte alternativet gir en mer avslappende effekt, men er ikke like tungvektig og dynen kan da ikke vaskes.
Vatt : I tillegg til stenene/perlene som gir tyngden, velger de fleste å fylle på med vatt eller ekstra fyll for å dempe noe av vekten. Det enkleste er å bruke ‘fiberfyll’ som er lettere å jobbe med når du skal sy sammen alle delene.
Sysaker : Nødvendige verktøy utenom er en symaskin, synål og sytråd, stoffteip og en blyant, målebånd, vekt, trakt, saks og knappenåler.
Før du går i gang er det lurt å tenke på hvor tung du vil ha dynen, og hvor stor du vil ha den. Merk : den bør være litt bredere og litt lenger enn kroppen din.
- Samle sammen materialer og verktøy, fra listen over.
2. Bruk knappenåler for å holde sammen de to sidene av stoffet med insiden ut og sy de sammen på venstre og høyre side. Vreng stoffet med rette siden ut og fyll på med vatt inni stoffet. Sy en horistontal midt-søm, slik at dynen har en topp- og en bunnlomme.
3. Lag vertikale ruter i dynen ved å dele hele teppet i like mange ruter (7-12cm brede) ved hjelp av en stoffblyant. Vær ekstra forsiktig når du syr disse, da dette vil bli lommene som holder selve vekten.
4. Mål opp mengden fyll du trenger per rute ved å dele mengden fyll på antall ruter.
5. Mål opp vekten av det valgte fyllet, velg en av sidene på dynen og begynn med å fylle hver rute ved hjelp av en trakt. Hvis du bruker et sensitivt stoff, kan det være lurt å legge noe av vekten inn i stoffposer for mer beskyttelse.
6. Jobb horisontalt, og fest en knappenål langs hver rute og sy igjen rutene en og en, ved hjelp av små sting slik at fyllet ikke lekker ut i de andre rutene.
7. Når du har fått lukket alle lommene, sy igjen dynen med en toppsøm, og sjekk at det ikke er løse sting eller lingnende.
— og der har du din helt egen vektdyne!
Vektdyne kan ha god effekt på deg som sliter med uro om natten og søvnproblemer. Forskerne støtter det, helsepersonell anbefaler det, og de som har prøvd det har dokumentert effekt etter å ha prøvd vektdyne. Kanskje det nå er din tur?
Kort oppsummert:
- Vektdyne er en tung dyne fylt med glasskuler, plast eller kjetting.
- Kan hjelpe med bedre søvn, redusert angst og stress.
- Gir en følelse av trygghet og omfavnelse.
- Du kan lage din egen vektdyne!
God søvn!
Vektdyne: Spørsmål og svar
Hva er en vektdyne?
En vektdyne er en dyne som er tyngre enn vanlig, fylt med materialer som glasskuler, plast eller kjetting. Vekten bidrar til en dyp berøring som kan gi en følelse av trygghet og ro, og den brukes ofte for å bedre søvnkvalitet, redusere angst og stress.
Hvor mye veier en vektdyne?
Vektdyner kommer i ulike størrelser og vekter, vanligvis mellom 5 og 12 kg. En god tommelfingerregel er å velge en dyne som utgjør rundt 10% av kroppsvekten din.
Hvordan virker vektdyne?
Trykket fra den dypere berøringen skal hjelpe med å frigjøre hormonet serotonin, som gir en følelse av velvære, og redusere stresshormonet kortisol. Dette kan bidra til bedre søvn og mindre uro.
Kan jeg lage min egen vektdyne?
Ja, det finnes instruksjoner tilgjengelig for å lage din egen vektdyne hjemme. Men husk at det er viktig å velge trygge materialer og passe på at vekten fordeles jevnt.
Hvem kan ha nytte av vektdyne?
Vektdyne kan være et hjelpemiddel for personer med søvnproblemer, angst, stress eller rastløshet.